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[イーナチュラルな人々]

水を1日1リットル、できたら2リットル飲む

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文/齋藤 伸也 :: 2022.03.09

血液検査をきっかけに、水を飲まな過ぎていた、
ということに気づきました。

コーヒーやアルコールはガバガバ飲んだりするのにも関わらず、
水はだいぶ控えめです。ランニングや登山をする時には、
必要水分量など計算して持ち運んだりしているのに、
日常生活ではけっこう無頓着でした。

なので、自分の整理のために、水についてまとめます。
水の売り込みはしませんのでご安心ください。


参考)厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/

水分は四六時中、体から出たり入ったりしているようで、
1日に2.5リットル分の水分が失われるので、
1日に2.5リットル分の水分の摂取が必要、とのこと。

水2.5リットルはきついなーと思いましたが、
2.5リットルは水分の話で、
飲み水としては1.2リットルとありました。


1日分の水分摂取量 = 1日分の水分排出量
===================
1日分の水分摂取量の内訳(In)
食事含有)1.0リットル
体内生成)0.3リットル
 飲み水)1.2リットル
 合計 =2.5リットル

1日分の水分排出量の内訳(Out)
 尿・便)1.6リットル
呼吸・汗)0.9リットル
 合計 =2.5リットル

成人の平均的な例だと思いますので、体格や運動量などによっても
変わってくることと思います。

厚生労働省のページでは、怖いことも書いていました。

体の中の水分が不足すると、熱中症・脳梗塞・心筋梗塞など
様々な健康障害のリスク要因となります。

たかが水、されど水、ということで
本日からガブガブ水を飲むことにしました。

最低1リットル、あわよくば2リットル。
どう、日常生活に組み込むかが工夫のしどころになりそうです。

2022.03.09


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